Algumas Dicas para Lidar com o Estresse

O stress é atualmente uma das causas de  inúmeros problemas de saúde, tanto físicos como mentais.  Ele  faz  parte  da  vida  de  nosso  tempo,  é  impossível  evitá-lo.  Em  nível moderado, o stress  pode  ajudar a acelerar  comportamentos  produtivos, a favorecer um “pique” que nos leva a buscar o que precisamos.

Mas quando ele é vivido de modo excessivo, ou o indivíduo lida mal com ele, as consequências variam de fadiga à sérias doenças cardíacas. É importante saber reconhecer quando o estresse alcança um nível alto e tomar providências para lidar com ele de modo saudável, ANTES que ocorram doenças ou prejudique seriamente a vida cotidiana, as relações de trabalho e de família.

A Associação Americana de Psicologia (APA) oferece as seguintes dicas de como lidar com seu stress:

- Compreenda como você vive o stress. Todo mundo experimenta o stress de um modo pessoal. Como você sabe quando está estressado? Como são diferentes seus pensamentos e emoções de quando você não está estressado?

- Identifique as origens do stress. Quais acontecimentos ou situações desencadeiam emoções estressantes? Elas se relacionam com seus filhos, família, saúde, decisões financeiras, trabalho, relacionamentos ou alguma outra coisa?

- Identifique os seus próprios sinais de stress. As pessoas vivenciam o stress de maneiras diferentes. Você pode ter dificuldade de se concentrar ou de tomar decisões, pode se sentir com raiva, irritável ou sem controle, pode sentir dores de cabeça, tensão muscular ou falta de energia. Observe a intensidade de seus sinais de stress.

- Tome consciência de como você lida com o stress. Veja se você usa como coping,  (modo de enfrentamento, de resolução), comportamentos não saudáveis, (tais como fumar, tomar bebidas alcoólicas, comer demais/de menos). Esse comportamento é rotineiro, ou é específico para certas situações / acontecimentos? Você faz escolhas não-saudáveis como conseqüência por se sentir acelerado, pressionado ou oprimido?

- Procure maneiras saudáveis de lidar com o stress. Considere fazer alguma atividade que reduza o stress, como meditação, exercícios ou converse sobre o que está vivendo com amigos ou com a família. Mantenha-se atento para o fato de que os comportamentos não-saudáveis se desenvolvem ao longo do tempo e podem ser difíceis de mudar. Mas não queira fazer tudo junto e de uma vez. Ponha o foco em mudar apenas UM comportamento de cada vez.

  

- Cuide de si mesmo. Coma bem, durma o bastante, beba muita água e faça uma atividade física regular. Procure fazer atividades boas para o corpo e a mente, como fazer caminhadas, yoga, praticar um esporte. Tire férias regularmente ou de alguns dias de trabalho. Não importa quão agitada é a vida, tire um tempo para si mesmo – mesmo que para fazer coisas simples como ler um bom livro ou ouvir sua música favorita.

- Procure ajuda. Aceitar a ajuda de amigos e da família pode aumentar sua capacidade de lidar com o stress. Se você continuar a se sentir oprimido pelo stress, você pode querer conversar com um(a) psicólogo(a). Essa profissional tem uma formação que pode ajudá-lo(a) a melhor manejar com o stress e a mudar comportamentos prejudiciais à sua saúde.